День третий

[dadada2]

Всё прошло более-менее гладко :3
Чуть не сорвалась на вафельке, съела, пожувала и выплюнула. Горжусь, блин хD
Итак,мой рацион снова превысил лимит на 48 ккал.Но я сегодня убиралась,так что ничего особенно страшного.Завтра 400, но вот 5,6,7 - тяжёлые :С

Рацион,собсно)
З. 80 гр йогурта, 1 хлебец - 100ккал
О. яичница глазунья из 1 яйца,1 хлебец и 20 гр квашенной капусты - 248 ккал
У. отменяется

Подумываю завтра сделать такую вот творожную запеканку -

рецепт, стащено с ДиОна, автор указан)

Автор: Samaria
Время подготовки: 10
Время приготовления: 60
Количество порций: 8
Тип: Низкожировые рецепты

Ингредиенты
250 г нежирного творога
1 яйцо
1,5 столовых ложки йогурта или сметаны
1,5 столовых ложки сахара
1 банан
2 яблока



Ингредиенты из расчёта калорийности:
Творог нежирный (250.0 грамм)
Йогурт 1.5% жирности (30.0 грамм)
Яйцо целое (50.0 грамм)
Фрукты: Яблоки (300.0 грамм)
Бананы, необработанные (120.0 грамм)
Сахар, желтый (40.0 грамм)

Отлично (5 из 5)
1307 голосов

На 1 порцию (98.8 г.):
Калории: 96.1
Жиры: 1.2 г.
Углеводы: 13.3 г.
Белки: 8.1 г.
полный состав


Как Приготовить
На дно формы выложить порезанные бананы и яблоки (можно только яблоки). Залить их смесью из творога, яйца, йогурта, сахара.
Поставить всё в разогретую до 200С духовку.
Выпекать около часа. Духовку выключить, но дверцу не открывать еще минут 10.
Запеканка хорошо поднимается. Очень легкая и нежная на вкус.

Я делаю без бананов, но иногда добавляю изюм. В этом случае сахара можно взять поменьше.

Готовлю в толстых керамических жульенницах, ничем их не смазываю.

Время выпекания корректируйте соответственно особенностям своей духовки.

Указано 8 порций, чтобы получилась питательная ценность на 100 г. На самом деле тут 4 порции, если помнить о талии

Если вы считаете, что калорийность подсчитана неверно, попробуйте пересчитать по-своему и поделитесь конкретными цифрами.

Рецепт найден в Инете и немного изменен мною в целях уменьшения калорийности.

и многа квашенной капусты :3

@темы: диета первая, рацион, ABC